¿Te duele el cuello? Aprende a ajustar la altura de tu monitor para evitarlo

¿Te duele el cuello? Aprende a ajustar la altura de tu monitor para evitarlo

Ángel Aller

La disposición del escritorio juega un papel importante en cualquier setup, ya sea en la oficina o en nuestra casa. Si no tenemos todo bien dispuesto, aparecerá el dolor en los dedos, las muñecas, la espalda o el cuello. En este caso, te enseñamos a ajustar la altura correcta de tu monitor.

Existen muchos aspectos importantes en un monitor, no solo nos debe importar el panel, las pulgadas o las funciones que traiga. Un punto importante son los ajustes de peana, como las opciones de regulación que nos ofrece. Vamos a hablaros de todo esto para enseñaros a ajustar la altura de vuestro monitor correctamente.

La ergonomía es la clave para ajustar correctamente la altura del monitor

ergonomía

En cuanto hablamos de ergonomía, tenemos que poner en relación 3 conceptos básicos: la postura, el movimiento y el descanso. Siempre debemos adoptar una postura natural que nos ofrezca el confort suficiente, como nos ayude a estresar menos al cuerpo y a hacerlo descansar.

Una vez sentados, no tenemos que tener una postura fija o rígida, sino que es recomendable mover nuestras articulaciones para que mejore la circulación sanguínea y para no agotarnos (sí, nos agotamos de estar sentados).

El último paso es tomar descansos pequeños y constantes con el objetivo de reposar nuestros ojos, muñecas, cuello y manos; concretamente, se recomienda no estar más de 1 hora sentado.

Ajusta la altura del monitor para eliminar el dolor de cuello

altura monitor

Cuando pasamos muchas horas frente al monitor con una mala postura, es normal que aparezca el dolor en alguna de las partes. Si solo os duele el cuello, significa que lo tenéis inclinado en una mala postura y el monitor suele ser uno de los principales culpables.

El nivel de los ojos

altura ojos monitor

Para saber cómo ajustar el monitor, o a qué altura dejarlo, es necesario que toméis como base la parte superior de la pantalla. Ésta debe estar al mismo nivel del ojo o ligeramente por debajo. Si mirar al centro de la pantalla implica bajar la mirada un poco, estará en la altura óptima (bajar la mirada no supone bajar el cuello).

La distancia

altura monitor

Por otro lado, el monitor tiene que estar a 50 cm de nuestros ojos, pero si no tenéis una regla, utilizad vuestro brazo para medirlo. Prestad atención al tamaño del monitor: a más pulgadas, más distancia debe haber.

No solo por la fatiga ocular, sino que vamos a tener que estar girando o inclinando el cuello para ver mirar a las esquinas del panel. Este sería un síntoma de que el monitor no está suficientemente lejos; además, muchos jugadores de eSports juegan con el monitor muy cerca de los ojos, pero eso no significa tener más precisión o ver al enemigo antes.

Merece mención especial los/as que trabajáis con varios monitores: puede que un ultra panorámico sea mejor opción y os proporcione la misma utilidad, o más.

Eliminar brillos o reflejos en el panel

brillo monitor panel reflejos

La existencia de brillos o reflejos en el panel va a activar nuestros reflejos humanos, los cuales nos van a empujar a flexionar el cuello o adoptar una postura ineficiente. Por ello, se recomienda que no hayan reflejos en el monitor y podamos trabajar tranquilamente.

Intentad alejarlo de las ventanas o manipular las persianas para que la luz no se refleje en nuestro monitor. Por este mismo motivo, se recomienda paneles mate en entornos con mucha luz.

Ajustar la altura del monitor inclinándolo hacia atrás

monitor inclinar

Por último, la inclinación del monitor puede ser muy útil para terminar de crear una ergonomía óptima. Sabemos que no todos tenéis monitores que se puedan inclinar, pero existen ciertos trucos, como poner archivadores debajo de la peana con el objetivo de inclinar hacia arriba el monitor.

Os aconsejamos inclinar hacia atrás el monitor unos 10-20 grados con la finalidad de tener nuestros ojos a la misma distancia de la pantalla cuando miramos de arriba a abajo.

Poner el monitor en frente

escritorio imac

Parece una tontería obvia, pero vemos muchas oficinas en las que el monitor se coloca de forma escorada en un lado de la mesa. Siempre es recomendable tener el monitor en frente nuestra para no tener que girar el cuello unos 40 grados cada vez que lo usemos.

Si lo ponemos en frente, alinearemos nuestro cuerpo y cabeza con el monitor.

Colocarlo donde podamos leer con claridad

ergonomía escritorio

La lectura puede ser un factor clave a la hora de determinar la altura del monitor, ya que debemos leer lo que vemos en la pantalla con claridad y facilidad. De lo contrario, intentaremos buscar con el cuerpo la manera en la que podamos leer mejor.

Esto nos conduce a adoptar una postura incorrecta, rompiendo la ergonomía e incrementando el dolor en las articulaciones.

Descansar y estirar

Por último, terminamos nuestros consejos con el que nunca debe faltar: el descanso. Levantaros, daros una vuelta y estirar para vuestro cuerpo se destense, ya que ha estado mucho tiempo sentado.