Si te duele el cuello, debes ajustar la altura de tu monitor

Si te duele el cuello, debes ajustar la altura de tu monitor

Roberto Sole

La disposición del escritorio juega un papel importante en cualquier setup, ya sea en la oficina o en nuestra casa. Si no tenemos todo bien dispuesto aparecerá el dolor en los dedos, las muñecas, la espalda o incluso el cuello. Así que es por eso que nos hemos decidido a enseñarte a ajustar la altura correcta de tu monitor.

Existen muchos aspectos importantes en un monitor. No solo nos debe importar el panel, las pulgadas o las funciones que traiga. Un punto importante son los ajustes de peana, así como las opciones de regulación que nos ofrece. Vamos a hablaros de todo esto para enseñaros a ajustar la altura de vuestro monitor correctamente, que se os quiten todos los males.

 

La ergonomía: la clave para ajustar la altura del monitor

En cuanto hablamos de ergonomía tenemos que poner en relación 3 conceptos básicos: la postura, el movimiento y el descanso. Siempre debemos adoptar una postura natural que nos ofrezca el confort suficiente y que nos ayude a estresar menos al cuerpo y a hacerlo descansar.

ergonomía

Una vez sentados no tenemos que tener una postura fija o rígida, sino que es recomendable mover nuestras articulaciones para que mejore la circulación sanguínea y para no agotarnos (sí, nos agotamos de estar sentados).

Para esto, también es fundamental el tipo de asiento que tengamos, ya que no es lo mismo una silla de 300 euros diseñada para gente que pasa muchas horas frente a un escritorio, a coger un taburete de la cocina, que hace un apaño, pero que te destrozará la espalda, te pongas como te pongas.

El último paso es tomar descansos pequeños y constantes con el objetivo de reposar nuestros ojos, muñecas, cuello y manos; concretamente, se recomienda no estar más de 1 hora sentado de seguido y a ser posible, cada 60 minutos, levantarnos 10 ó 15 minutos.

 

Ajusta el monitor para eliminar el dolor de cuello

Cuando pasamos muchas horas frente al monitor con una mala postura es normal que aparezca el dolor en alguna de las partes. Si solo os duele el cuello, significa que lo tenéis inclinado en una mala postura y el monitor suele ser uno de los principales culpables.

altura monitor

Ni qué decir tiene que si adquirís costumbres como las que os mostramos justo aquí encima, tarde o temprano, vais a padecer problemas en la espalda y en otras partes del cuerpo. Así que mucho cuidado.

 

El nivel de los ojos

Para saber cómo ajustar el monitor, o a qué altura dejarlo, es necesario que toméis como base la parte superior de la pantalla. Esta debe estar al mismo nivel de vuestros ojos o ligeramente por debajo. Si mirar al centro de la pantalla implica bajar la mirada un poco, estará en la altura óptima (bajar la mirada no supone bajar el cuello).

altura ojos monitor

Otros expertos en la materia de ergonomía hablan de una configuración distinta que puede tener sentido según la silla y el respaldo que tengamos. Y no es más que tener el centro del panel a la altura de los ojos, de manera que nuestra mirada con el cuello en la postura correcta y la espalda colocada en el respaldo de manera relajada quede en mitad de la pantalla.

Esta postura está específicamente pensada para aquellos que trabajan con la espalda y el cuello muy verticales y/o tienen el reposacabezas bien acomodado, por lo que no es para todos desde luego, ya que casi nadie disfruta en su trabajo de sillas con esas calidades.

 

La distancia de la pantalla

Por otro lado, el monitor tiene que estar a 50 cm de nuestros ojos, pero si no tenéis una regla utilizad vuestro brazo para medirlo. Prestad atención al tamaño del monitor: a más pulgadas, mayor distancia debe existir.

altura monitor

No solo por la fatiga ocular, sino que vamos a tener que estar girando o inclinando el cuello para mirar a las esquinas del panel. Este sería un síntoma de que el monitor no está suficientemente lejos; además, muchos jugadores de eSports juegan con el monitor muy cerca de los ojos, pero eso no significa tener más precisión o ver al enemigo antes aunque para ellos muchas veces se trata más de una costumbre y una superstición que otra cosa.

Merece mención especial los/as que trabajáis con varios monitores: puede que un ultra panorámico sea mejor opción y os proporcione la misma utilidad, o más, sin necesidad de tener que girar el cuello para alcanzar a mirar cada uno de sus rincones.

 

Eliminar brillos o reflejos en el panel

La existencia de brillos o reflejos en el panel va a activar nuestros reflejos humanos, los cuales nos van a empujar a flexionar el cuello o adoptar una postura ineficiente. Por ello, se recomienda que no haya reflejos en el monitor para, así, poder trabajar tranquilamente.

brillo monitor panel reflejos

Intentad alejarlo de las ventanas o manipular las persianas para que la luz no se refleje en nuestro monitor. Por este mismo motivo, se recomienda paneles mate en entornos con mucha luz. Si no podemos obtener un monitor así porque en nuestro trabajo no nos pertrechan de uno, existen unas láminas antirreflejos que valen relativamente poco y mejoran mucho este efecto, por lo que no tendremos que forzar la postura constantemente para evitarlos.

 

Ajustar el monitor inclinándolo hacia atrás

Por último, la inclinación del monitor puede ser muy útil para terminar de crear una ergonomía óptima. Sabemos que no todos tenéis monitores que se puedan inclinar, pero existen ciertos trucos como poner archivadores debajo de la peana con el objetivo de inclinar hacia arriba el monitor.

monitor inclinar

Os aconsejamos inclinar hacia atrás el monitor unos 10 ó 20 grados con la finalidad de tener nuestros ojos a la misma distancia de la pantalla cuando miramos tanto arriba como abajo. También hay que recalcar que según la altura de la mesa y la silla esto puede ser un problema, donde al principio podemos encontrarnos a gusto e inconscientemente ir forzando la postura hasta terminar mucho más inclinados hacia delante.

Tenemos que vigilarnos y ser conscientes cada pocas horas de cómo ha ido evolucionando nuestra postura.

 

Poner el monitor completamente en frente

Parece una tontería obvia, pero vemos muchas oficinas en las que el monitor se coloca de forma escorada en un lado de la mesa. Siempre es recomendable tener el monitor en frente para no tener que girar el cuello unos 40 grados cada vez que lo utilizamos.

escritorio imac

Si lo ponemos en frente, alinearemos nuestro cuerpo y la cabeza con el monitor, por lo que conseguiremos una postura mucho más natural.

 

La colocación es igual de importante que ajustar la altura

La lectura puede ser un factor clave a la hora de determinar la altura del monitor, ya que debemos leer lo que vemos en la pantalla con claridad y facilidad. De lo contrario, intentaremos buscar con el cuerpo la manera en la que podamos leer mejor. Esto nos conduce a adoptar una postura incorrecta, rompiendo la ergonomía e incrementando el dolor en las articulaciones.

Así pues, el consejo aquí es que te esfuerces por encontrar la altura a la que puedas leer perfectamente el texto de la pantalla sin tener que forzar la postura, estando completamente relajado.

 

Si no puedes regular bien la altura, utiliza un soporte específico

Normalmente, los monitores permite ajuste de la inclinación, pero no suelen ofrecer ajuste de altura. Para estos casos, ajustar bien la altura del monitor es un problema. Si alguna vez has ido a la administración pública o has estado en cualquier oficina, habrás visto el típico paquete de 500 folios debajo del monitor. Esa es una solución muy común para elevar la altura del monitor, aunque sin el menor sentido.

Hay soluciones mucho más interesantes que nos permiten ajustar la altura del monitor. La ideal son los típicos brazos para monitor o monitores, que permiten una perfecta regulación de altura y posición del mismo. Normalmente, se acoplan a la mesa sin necesidad de hacer agujeros, simplemente con sistemas de presión bastante sencillos. Los tenemos para un monitor, aunque también hay para dos e incluso tres monitores.

Tenemos otras opciones para elevar el monitor con respecto a la mesa, aunque permiten menos ajuste. Podemos encontrar base para portátiles, que no son más que peanas fijas sobre las que colocar el monitor. Las hay de muchos estilos, desde las más sencillas de plastico y las hay de un poco más de calida con varios espacios, cajones y algunas de acero y madera. Aquí dependerá de nuestro presupuesto, principalmente.

 

Descansar y estirar

Por último, terminamos nuestros consejos con el que nunca debe faltar: el descanso. Levántate, da una vuelta y estira para que tu cuerpo se destense cada cierto tiempo (los expertos recomiendan hacerlo como mínimo una vez por cada hora), ya que has estado mucho tiempo sentado y por muy buena que sea tu silla o por mucho que te hayas empeñado con este tutorial a colocar correctamente el monitor, al final pasar muchas horas sentado es nocivo para la salud y si no te levantas y estiras no hay nada que puedas hacer.

Por ello, el último consejo ergonómico que te vamos a dar (y además por experiencia como usuarios que se pasan la mayor parte del día sentados frente al PC, sea para trabajar o para jugar) es que como mínimo una vez por hora te levantes y hagas ciertos estiramientos, poniendo especial énfasis en las caderas, hombros y cervicales. Y te recomendamos que lo hagas aunque no sientas cansancio o dolor, ya que a la larga lo agradecerás porque solo así lograrás retrasar la aparición de estos síntomas o, si lo has hecho especialmente bien, incluso evitar que aparezcan en algún momento de tu vida.

 

¿Y si es un portátil?

En este caso la teoría es la misma, aunque entendemos que, debido al teclado, no podremos ajustar o mover el monitor a cierto punto, ya que el portátil entero lo haría. Si vemos que, por salud, necesitamos hacerlo, tenemos dos opciones. O adquirir un teclado externo y así poder posicionar la pantalla en el lugar que deseemos, o viceversa, usar el monitor de otro ordenador o incluso uno nuevo para conectar el portátil a él, es muy simple y funcional.

Es por ello, que, si estás trabajando en mesas, y no necesitas exclusivamente la movilidad que te ofrece un portátil, pienses en adquirir un PC de sobremesa, tu cuello lo agradecerá, sobre todo a la larga.

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  • Un anunciante quiere tener una mayor comprensión del tipo de público que interactúa con sus anuncios. Por ello, acude a un instituto de investigación con el fin de comparar las características de los usuarios que han interactuado con el anuncio con los atributos típicos de usuarios de plataformas similares en diferentes dispositivos. Esta comparación revela al anunciante que su público publicitario está accediendo principalmente a los anuncios a través de dispositivos móviles y que es probable que su rango de edad se encuentre entre los 45 y los 60 años.

La información sobre tu actividad en este servicio, como tu interacción con los anuncios o con el contenido, puede resultar muy útil para mejorar productos y servicios, así como para crear otros nuevos en base a las interacciones de los usuarios, el tipo de audiencia, etc. Esta finalidad específica no incluye el desarrollo ni la mejora de los perfiles de usuario y de identificadores.

  • Una plataforma tecnológica que opera con un proveedor de redes sociales observa un crecimiento en los usuarios de aplicaciones móviles y se da cuenta de que, en funciónde sus perfiles, muchos de ellos se conectan a través de conexiones móviles. La plataforma utiliza una tecnología nueva para mostrar anuncios con un formato óptimo para los dispositivos móviles y con un ancho de banda bajo a fin de mejorar su rendimiento.
  • Un anunciante está buscando una forma de mostrar anuncios en un nuevo tipo de dispositivo. El anunciante recopila información sobre la forma en que los usuarios interactúan con este nuevo tipo de dispositivo con el fin de determinar si puede crear un nuevo mecanismo para mostrar la publicidad en ese tipo de dispositivo.

El contenido que se presenta en este servicio puede basarse en datos limitados, como por ejemplo la página web o la aplicación que esté utilizando, tu ubicación no precisa, el tipo de dispositivo o el contenido con el que estás interactuando (o con el que has interactuado) (por ejemplo, para limitar el número de veces que se te presenta un vídeo o un artículo en concreto).

  • Una revista de viajes, para mejorar las experiencias de viaje en el extranjero, ha publicado en su página web un artículo sobre nuevos cursos que ofrece una escuela de idiomas por Internet. Las publicaciones del blog de la escuela se insertan directamente en la parte inferior de la página y se seleccionan en función de la ubicación no precisa del usuario (por ejemplo, publicaciones del blog que explican el plan de estudios del curso para idiomas diferentes al del país en el que este te encuentras).
  • Una aplicación móvil de noticias deportivas ha iniciado una nueva sección de artículos sobre los últimos partidos de fútbol. Cada artículo incluye vídeos alojados por una plataforma de streaming independiente que muestra los aspectos destacados de cada partido. Si adelantas un vídeo, esta información puede utilizarse para determinar que el siguiente vídeo a reproducir sea de menor duración.

Se puede utilizar la localización geográfica precisa y la información sobre las características del dispositivo

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Con tu aceptación, se pueden solicitar y utilizar ciertas características específicas de tu dispositivo para distinguirlo de otros (por ejemplo, las fuentes o complementos instalados y la resolución de su pantalla) en apoyo de las finalidades que se explican en este documento.

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