Pasar muchas horas delante del ordenador, tanto si lo hacemos jugando como trabajando, generalmente es sinónimo de dolor de espalda como mínimo y que podemos extender al túnel carpiano. Si bien es cierto que en el mercado podemos encontrar sillas y periféricos diseñados para ofrecer la mejor ergonomía, si no seguimos una serie de hábitos saludables, no sirven para nada.
Si no quieres que cada vez te cueste más levantarte de la silla donde trabajas o juegas, no hace falta realizar una importante inversión económica en una silla (tampoco debemos conformarnos con una silla gaming cualquiera) que también ayuda, debemos tener en cuenta la posición de la silla, el monitor y los periféricos.
Ajustar la silla
Empezamos por la silla porque es el elemento más importante. Si, de base, nos sentamos en cualquier posición (algo bastante habitual), seguir los consejos que os mostramos a continuación, será bastante complicado.
- Rodillas a 90 grados. Debemos ajustar la altura de la silla para que los pies estén completamente apoyados en el suelo y que las rodillas hagan un ángulo de 90 grados. Si no llegas al suelo, puedes utilizar un reposapiés que te permite mantener los pies rectos.
- Reposabrazos. Estos deben estar ajustados para que el codo forme un ángulo de 90 grados y estén separados del cuerpo para no tensar la musculatura de los hombros.
- Inclinación del respaldo. Es recomendable que la posición de la espalda sea de entre 90 y 100 grados y que cuenta con soporte lumbar para que toda la espalda esté apoyada. Si nuestra silla de apoyo lumbar, podemos utilizar un pequeño cojín.
Posición del monitor
Si queremos evitar el color de cuello y la fatiga visual, además de la silla, debemos tener en cuenta la posición del monitor.
- Altura de los ojos. El borde superior del monitor siempre debe estar a la altura de los ojos, ni por encima para evitar levantar el cuello ni muy por debajo, para evitar agacharlo en exceso.
- Inclinación. Si el monitor está demasiado cerca, podemos modificar la inclinación ligeramente para favorecer la lectura y evitar tener que estar moviendo la cabeza. Si carece de esta opción, podemos utilizar una revista o pequeño libro para elevarlo ligeramente.
- Distancia a los ojos. La distancia a los ojos ideal varía dependiendo del tamaño del panel, ya que no es lo mismo un panel de 32 pulgadas que un monitor de 24 pulgadas. El objetivo es evitar mover la cabeza continuamente para visualizar todo el panel.
- Evitar reflejos. Los reflejos en la pantalla de cualquier fuente de luz nos obligan a adoptar una posición diferente a la que deberíamos, por lo que, en la medida de lo posible, debemos evitarlos a toda costa.
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- Mini PC conectado a 4 monitores – Foto: Minisforum
Si tenemos varios monitores, es recomendable que todos compartan el mismo tamaño. El principal debe estar justo enfrente de nosotros mientras que el secundario en un ángulo de 20 grados.
Posición de los periféricos
Si jugamos con teclado y ratón, debemos ubicar ambos periféricos a la misma distancia del cuerpo, para evitar tener que estirar un brazo más que otro. En cuanto al agarre del ratón, este debe ser natural. Si lo apretamos demasiado, se producirá tensión en antebrazo y acabaremos paciendo el síndrome del túnel carpiano. Para evitarlo, podemos cambiar entre diferentes tipos de agarre y utilizar una alfombrilla que cuenta con una zona para reposar la muñeca cuando no estamos jugando.
